ปวดประจำเดือนและการดูแลต้นเองเบื้องต้น

ปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเป้นอย่างไร

อาการปวดประจำเดือนคืออาการปวดเมื่อมีประจำเดือน ผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนจะมีอาการปวดเกร็งบริเวณท้องน้อย อาการปวดนี้อาจร้าวไปที่หลังหรือหน้าขาทั้ง 2 ข้าง โดยอาการปวดมัจะเริ่มพร้อมๆกับการมีประจำเดือนวันแรก ความรุนแรงของอาการปวกประจำเดือนนี้แบ่งเป็นหลายระดับ
 ตั้งแต่ปวดเลล็กน้อยสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ตามปกติจนถึงปวดรุนแรงมาก จำเป็นต้องหยุดงาน ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย ปวดศีรษะ หรืออ่นเลียร่วมด้วย

ทำไมถึงปวดท้องตอนมีประจำเดือน

ระหว่างที่มีประจำเดือนนั้น ร่างกายจะสร้างสารเคมีชนิดหนึ่งซึ่งมีชื่อเรียกว่า พรอสตาแกลนดินส์ สารเคมีชนินี้ทำให้มดลูกหดรัดตัว ซึ่งเป็นหารหดรัดตัวแบบเดียวกับการหดรัดตัวของมดลูกขณะเจ็บท้องคลอด การหดรัดตัวนี้ทำให้เกิดอาการปวดท้องน้อยช่วงมีประจำเดือน

          โรคทางนรีเวชหลายๆโรค ทำให้เกิดอาการเช่นนี้ได้ ดดยดรคที่พบว่าเป็นสาเหตุบ่อยที่สุดของการปวดท้องน้อยช่วงมีประจำเดือน ได้แก่ เอ็นโดเมตริโอซิส หรือที่รู้จักกันว่าช็อกโกแลตซีส์ อย่างไรก็ตาม อาการปวดประเดือนในโรคช็อกโกแลตซีสต์ มักมีความรุนแรงกว่าปวดประจำเดือนทั่วๆไป และมีแนวโน้มว่าอาการจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

การดูแลตนเองเบื้องต้นที่มีหลักฐานทางวิชาการสนับสนุนว่าช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

ประคบร้อน โดยการวางกระเป๋าน้ำร้อน ถุงน้ำร้อน หรือแผ่นให้ความร้อนที่บริเวณท้องน้อย โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการประคบร้อนอยู่ที่ประมาร 40 องศาเซลเซียส การประคบร้อนนี้สามารถใช้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ มีหลักฐานทางวิชาการสนับสนุนว่า การประคบร้อนสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี นอกจากนี้ การประคบร้อนร่วมกับการรับประทานยาแก้ปวดในกลุ่มยาต้านการอักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ อาการปวดประจำเดือนจะหายเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการประคบร้อนทุกครั้งต้องระวังการบาดเจ็บจากอุณหภูมิที่สูงเกินไปด้วย

ใช้ยาแก้ปวดในกลุ่มยาต้านการอักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ NSIDs(Non-steroidal anti-inflammatory drugs)

ยาแก้ปวดกลุ่มนี้จะช่วยลดระดับสารพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสาหตุของการปวดประจำเดือน 70-90%ของผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนดีขึ้นหลังได้รับยาแก้ปวดในกลุ่มนี้ คำแนะนำในการรับประทานยาแก้ปวด NSIADs เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน แนะนำให้เริ่มรับประทานยาให้เร็วที่สุดเมื่อเริ่มมีอาการปวด โดยรับประทานยาเป็นเวลา 2-3 วัน อย่างไรก็ตามารใช้ยาแก้ปวด ควรใช้เมื่อมีความจเป็นและเป็นระยะเวลาสั้นๆ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มีหลักฐานทางวิชาการสนันสนุนว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือนเป็นประจำ

ยา สมุนไพร อาหารเสริม และวิตามิน

มีสมุนไพรหลายชนิดที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน เช่น ว่านชักมดลูก ว่านรากสามสิบ วิตามินอาหารเสริม เช่น EPOอีฟนิ่งพรีมดรส