เทคนิคการลดน้ำหนักให้ได้ผลในเวลาสั้นๆ

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลในเวลาสั้นๆ

   ในการลดน้ำหนักนั้น ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารอย่างพอดีควบคู่กันไปด้วย จะไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่เอฟเฟกต์ และร่างกายจะไม่หักโหมเกินไปด้วย แต่ถ้ามุ่งลดน้ำหนักอย่างเร่งรีบด้วยการอดอาหารและออกกำลังกายอย่างหนักนั้นไม่สมควรอย่างยิ่ง ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายขณะที่ท้องว่างนั้นร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันไปใช้ ซึ่งใช้ให้เผาผลาญพลังงานได้สูงสุดและลดน้ำหนักได้มากก็จริงอยู่ แต่ถ้าเราออกกำลังกายหลังกินอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง จะมีประโยชน์มากกว่า เพราะคาร์โบไฮเดรตที่หลงเหลืออยู่ในร่างกายจะถูกเผาผลาญออกมาเป็นพลังงานนอกจากนี้ยังใช้ลดความบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลดความเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย เราต้องพยายามกินอาหารมื้อเช้า กลางวัน และเย็นให้ได้ปริมาณเป็นสัดส่วน 5:3:2 ผนวกกับการออกกำลังการ 5 ประเภทตามหน้าถัดไปเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น อดทนมากหน่อยแต่ก็จะลดน้ำหนักได้ภายในระยะสั้นๆ

5 วิธีออกกำลังกายลดหุ่นให้ได้ผล

1 . ปั่นจักยาน : ช่วยให้ร่างกายช่วงล่างกระชับขึ้น เช่น ต้นขาด้านใน น่องเป็นต้น

2. บาสเกตบอล: การกระโดดเพื่อชู้ตทำแต้มจะช่วยให้ตัวสูงขึ้น และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย...

ยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว

3. กระโดดเชือก: ถ้ากระโดดได้ 1,500 ครั้ง จะลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 1กก. แต่ข้อระวังคือ อาจทำให้หน้าอกเล็กลง

4. วิ่งจ๊อกกิ๊ง : วิ่งเหยาะๆ 4 ชั่วโมงต่อวัน จะลดน้ำหนักได้1 กก.

5. ว่ายน้ำ: ว่ายน้ำ 3 ชั่วโมงต่อวัน จะลดน้ำหนักได้ 1 กก.