กลเม็ดควบคุมการกิน(เยอะ)

          ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ครองตำแหน่ง คนชางกิน กินเก่ง หรือกินไม่เลือก ตลอดไปจนถึงมีปรัชญาชีวิตว่า อยู่เพื่อกิน ด้วยแล้วละก็ มาเรียนรู้ฝึกตัวเองให้กินน้อยลงกันดีกว่า

• ค่อยๆกิน ค่อยๆเคี้ยว กินอาหารมื้อหนึ่งๆ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ การที่เราค่อยๆกิน ค่อยๆเคี้ยวช้าๆ จะทำให้รู้สึกเหมือนกับว่าได้กินอาหารไปมากแล้ว สมองจะได้รับน้ำตาลจากการย่อยทำให้รู้สึกอิ่มแทนที่จะต้องกิน 3 จาน ก็ลดมาเหลือ 2 จาน หรือ 1จานได้
• ควรนั่งนิ่งๆเพื่อกินอาหาร งดกิจการงานอื่นๆให้หมด เพราะมันจะช่วยให้รู้ว่ากินไปมากน้อยแค่ไหนแล้ว
• ควรแบ่งอาหารใส่จานใบเล็กๆเพื่อให้รู้สึกว่ากินเข้าไปหลายจานแล้ว
• ก่อนกินอาหารควรดื่มน้ำสักหนึ่งแก้วใหญ่เพื่อให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น กินได้น้อยลง
• ระหว่างมื้ออาหาร ถ้าอยากกินของขบเคี้ยว ควรอดใจรอไว้ก่อนสัก 10 นาที เพราะระหว่างที่รอนั้นจะช่วยให้เรามีสติยั้งคิด อย่าด่วนกินเพราะความอยาก แต่จงกินเพาะความหิว และรู้ว่ากินอะไรถึงจะมีคุณค่า กินเท่าไหร่ถึงจะให้ประโยชน์
• ผักและผลไม้ ควรจัดไว้ด้านหน้าตู้เย็น ในที่ที่หยิบสะดวก เพราะกินมากก็ไม่สร้างปัญหาเรื่องความอ้วน