เริ่มออกกำลังกายอย่างไร ถ้าใจไม่อยากทำเลย

การออกกำลังกายจะเพิ่มพลังให้กับร่างกายได้เร็วกว่าอะไรทั้งหมด  แต่จะทำยังไง ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายไม่ได้สักที

          นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกาย  และออกกำลังกายต่อไปได้อย่างสม่ำเสมอ  งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า  เวลาที่คุณยุ่ง  การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งแรกที่ถูกเขี่ยออกไปจากตาราง  แต่ก่อนที่คุณจะตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ คุณควรจำไว้นะว่า  แม้แต่มืออาชีพอย่างเทรนเนอร์ฟิตเนสก็ต้องมีตารางการออกกำลังกาย  และก็ต้องมีช่วงที่การออกกำลังกายถูกเลื่อนออกไป  อย่างไรก็ตาม  คนที่รู้แล้วว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้พวกเขารับมือกับชีวิตที่ยุ่งเหยิงได้  ก็จะหันกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งได้เร็วกว่าคนทั่วไป  ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายเลย  คุณก็ควรเริ่มด้วยการตระหนักว่า  การออกกำลังกายมีประโยชน์มากแค่ไหน  และไม่ควรทิ้งการออกกำลังกายไปเป็นเวลานาน

          ไอเดียในบทนี้  เหมาะกับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ  และคนที่อาจเคยออกกำลังกายแต่ห่างหายไปนาน  คุณอาจคิดว่าไอเดียที่จะให้นี้ง่ายเกินไป  จนคุณข้ามขั้นนี้ไปได้แน่นอน  แต่ก็ระวังไว้นะ  มีงานวิจัยชี้ให้เห็นแล้วว่ามีเหตุผลอยู่สองข้อที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล

• เราไม่เห็นผลที่เราต้องการ
  
• เราตั้งเป้าไว้สูงเกินไป
  

          ทำทีละน้อย  แต่ทำให้เป็นนิสัย  ดีกว่าการข้ามขั้น สมัครเข้าฟิตเนสวางแผนการออกกำลังไว้อย่างหรูหราก่อนยอมแพ้  และพับแผนนั้นไปภายใน 2 สัปดาห์

          เวลาที่คุณเขียนแผนการ  จำสามสิ่งนี้ไว้ ความถี่ ความเข้มข้น และระยะเวลาต่อครั้ง  เริ่มจากความถี่ก่อนตั้งเป้าออกกำลังในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งให้ได้ 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์  จากนั้นก็มาดูเรื่องระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละครั้ง  แล้วค่อยไปสนใจเรื่องความเข้มข้น  เช่น วิ่งขึ้นเนินเพื่อให้ร่างกายใช้แรงมากขึ้น วิ่งให้เร็วขึ้น หรือว่ายน้ำท่าที่ยากขึ้น

วางเป้าหมาย

          ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ได้ออกมานานแล้ว  ลองเริ่มด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อน เช่น ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงวันละ 10 นาที  แค่นี้ก็เยี่ยมแล้ว  ตราบใดที่คุณมั่นใจว่าจะทำตามเป้านี้ได้ เช่น ตั้งเป้าว่าจะไปว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง  แล้วค่อยขยับเป็นสัปดาห์ละ 3 ครั้ง  ตั้งเป้าที่จะเดินที่สวนสัปดาห์ละครั้ง ตั้งเป้าที่จะเล่นโยคะทุกวันเสาร์

คุณต้องมีแผน

          คุณต้องเขียนตารางกิจกรรมสำหรับทุกสัปดาห์  และในแต่ละสัปดาห์ก็เพิ่มจำนวนเวลาที่ใช้ออกกำลังกายให้มากขึ้น  บ่อยขึ้น  จนคุณสามารถออกกำลังกายได้ถึง 3 หรือ 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งก็เพียงพอแล้ว  กว่าจะไปถึงจุดนั้นคุณอาจต้องใช้เวลาเป็นปี  แต่อย่าเพิ่งไปคิดถึงขนาดนั้น  แค่ทำตามแผนรายเดือนที่ติดไว้ที่ตู้เย็นให้ได้ก่อน  ในตอนแรก  เป้าหมายของคุณควรเป็นการทำตามแผนรายสัปดาห์  พอคุณเริ่มชิน  ก็ค่อยขยับเป้าหมายให้สูงขึ้น เช่น ไปวิ่งในสวน หรือขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน

          ถ้าคุณเหนื่อยมาก ร่างกายไม่ฟิต มีอาการป่วย หรือมีน้ำหนักเกิน คุณอาจทำได้แค่เดินขึ้นบันได ไม่เป็นไรเลย  นั่นแหละคือเป้าหมายของคุณ  เดินขึ้นบันไดสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จากนั้นก็สัปดาห์ละ 5 ครั้ง และเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งเป้าที่จะออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อน  เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ  และทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้เร็วที่สุด

          เวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณควรเขียนโปรแกรมแบบนี้ให้ตัวเอง

• สัปดาห์ที่ 1 เดินช้า ๆ 5 นาที เดินเร็วอีก 5 นาที เดินช้าอีก 5 นาที ทำแบบนี้ 3 วันต่อสัปดาห์
• สัปดาห์ที่ 2 ทำเหมือนเดิม แต่เพิ่มเป็น 5 วันต่อสัปดาห์
• สัปดาห์ที่ 3 เดินช้า 10 นาที เดินเร็ว 10 นาที เดินช้า 10 นาที ตั้งเป้าไว้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• สัปดาห์ที่ 4 เดินช้า 5 นาที เดินเร็ว 20 นาที เดินช้า 5 นาที ทำแบบนี้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

จากนั้นคุณก็เริ่มวิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง สุดท้าย คุณก็จะวิ่งได้ตลอดและวิ่งวันเว้นวัน

                                 " การออกกำลังกายเป็นการใช้แรงงานที่ไม่มีความเหนื่อยหน่าย"