ทำอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ

ทำอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ  คำตอบง่ายมาก "นอนให้เหมือนเด็กสิ"

          ยินดีต้อนรับเข้าสู่เขตควบคุมความประพฤติเรามีกฎที่เข้มงวด  แต่ก็เพื่อประโยชน์ของคุณเอง  การนอนไม่เพียงพอเป็นปัญหาใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ การนอนหลับให้เหมือนเด็กเป็นวิธีที่ดีที่สุด  เด็กรู้วิธีนอนหลับด้วยตัวเอง  พวกเราส่วนใหญ่รู้วิธีนอนหลับเหมือนกัน  แต่พวกเราบางคนกลับลืมไปแล้วว่าต้องนอนอย่างไร

          การนอนเท่าไรจึงจะเพียงพอ  ไม่มีเกณฑ์มาตรฐาน "ถูก" หรือ "ผิด"  แต่ละคนต้องการปริมาณการนอนไม่เท่ากัน  สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่ทำงานมาทั้งวัน  ตั้งเป้าที่จะเข้านอนตอนเที่ยงคืนและนอนหลับ 6-7 ชั่วโมง  ถือว่าเพียงพอแบบเฉียดฉิวที่จะให้ร่างกายเราได้ฟื้นตัว  หลังจากวันที่ยาวนาน  พวกเราส่วนใหญ่ควรเข้านอนเร็วกว่านั้น  และนอนให้เต็มที่ 8 ชั่วโมง  งานวิจัยยุคหลังชี้ว่า  เราควรนอนให้ได้เกือบ 9 ชั่วโมง  ซึ่งนับว่าดีที่สุด  ถ้าคุณคิดว่าตัวเองนอนแค่ 4-5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว  คุณควรลองคิดใหม่นะ

บทเรียน 4 อย่างที่เราเรียนรู้จากเด็ก ๆ

เด็กต้องนอนเยอะ ๆ

ผู้ใหญ่ก็เช่นเดียวกัน  ไม่ว่าคุณจะอยากนอนหรือไม่ก็ตาม

          บางคนอาจกำลังส่ายศีรษะ  พลางคิดว่า  ฉันก็อยากนอนมาก ๆ เหมือนกันแต่มันนอนไม่หลับนะสิ  คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอนได้ลองทุกวิธีที่เภสัชกรหรือแพทย์แนะนำให้ทำ  บางคนถึงขั้นดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับ  แต่วิธีเหล่านั้นไม่ได้จัดการกับต้นเหตุอย่างแท้จริง  คุณทำงานหลายชั่วโมงติดกันหรือเปล่า (รวมทั้งเวลาที่ต้องทำงานบ้านด้วยนะ) คุณมีความเครียดในใจหรือเปล่า  ฉันขอบอกก่อนนะว่า  สมาคมจิตวิทยาแห่งชาติสหรัฐฯ  ระบุว่าความเครียดเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งของปัญหาการนอนไม่หลับในระยะสั้น เช่น การตื่นกลางดึกบ่อย ๆ หรือการนอนไม่หลับเลย  ถ้าคุณรู้ว่ามักจะมีสิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน  ทางออกเดียวของคุณคือ  การกำจัดความเครียดที่อยู่ในใจของคุณออกไปให้ได้

          เด็กมักรู้ว่าอะไรทำให้พวกเขานอนไม่หลับ  แล้วจัดการกับสิ่งนั้นก่อนกลับไปนอนต่อ  แต่ผู้ใหญ่กลับไม่รู้ถ้าพวกเขาไม่กำจัดความเครียดออกไป  พวกเขาก็ไม่มีทางได้นอนเพียงพอ

          นอกจากนี้ยังมีสารกระตุ้นต่าง ๆ อีก  งานวิจัยชี้ว่า  การดื่มกาแฟตอนกลางวันยังสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืนได้อยู่  พวกเราทุกคนควรดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายก่อนเที่ยงวัน  คนที่ดื่มกาแฟแรง ๆ ไม่ได้  ควรจะดื่มแค่วันละแก้วระหว่างอาหารเช้าเท่านั้น  การจ้องจออะไรก็ตามก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นจอโทรทัศน์หรือจอคอมพิวเตอร์  ทำให้รูปแบบการนอนของคุณผิดเพี้ยนไปได้เหมือนกัน 

เด็กต้องการสิ่งที่ทำให้หลับสบาย  อย่างการอาบน้ำหรือนิทานก่อนนอน

          ผู้ใหญ่ก็ชอบอาบน้ำ  และนิทานก่อนนอนเหมือนกัน  ผู้ใหญ่ที่ชอบดื่ม ปาร์ตี้ เช็กอีเมล ดูโทรทัศน์ คุยโทรศัพท์กับเพื่อน หรือทำกิจกรรมอะไรก็ตาม  จะรู้สึกตื่นตัวเกินกว่าที่จะนอนหลับได้  ผู้ใหญ่ควรใช้เวลาอาบน้ำล้างตัวให้สบาย ๆ ประมาณ 10 นาที  และอ่านหนังสือเงียบ ๆ ก่อนนอน

เด็กนอนหลับสนิทที่สุดในห้องมืด

          ผู้ใหญ่ก็เช่นกัน  มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีพัฒนาการขึ้นมาให้นอนที่มืด  แสงเพียงเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะทะลุผ่านเข้าไปในเรติน่า  แม้ตาจะปิดอยู่  สมองของคุณจะได้รับสัญญาณผิด ๆ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อนาฬิการ่างกายของคุณ  แสงสว่างจากโถงทางเดินไม่ควรลอดเข้ามาในห้อง  หันนาฬิกาดิจิตอลไปอีกทาง  อย่านอนหลับขณะเปิดโทรทัศน์อยู่  ติดผ้าม่านกันแสง  ถ้าแสงสว่างจากถนนจ้าเกินไป

Idea for you

          ถ้าคุณนอนไม่หลับ  อย่านอนแช่บนเตียงนานเกิน 20 นาที  และอย่าทำให้ตัวเองหงุดหงิดยิ่งขึ้น  ลุกขึ้นจากเตียง  หาอะไรมาอ่านสัก 20 นาที  แล้วลองกลับไปนอนอีกครั้ง  อย่าเปิดไฟสว่าง  อย่าเปิดคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์  คุณไม่ควรทำให้เตียงเป็นที่ที่คุณนึกถึงความไม่สบายใจทั้งหลาย