กินอาหารเช้า

          อาหารเช้าเป็นเทคนิคสำคัญอันดับหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีพลังงานอีกครั้ง  ถ้าคุณไม่กินคุณก็พลาดแล้วล่ะlipo8

          ฉันเชื่อเรื่องประโยชน์ของอาหารเช้าอย่างมาก  ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและคุณติดนิสัยไม่กินอาหารเช้า  นั่นอาจจะเป็นสาเหตุของการที่คุณรู้สึกอ่อนเพลียก็ได้lipo3

          ฉันเป็นคนที่ไม่ชอบกินอะไรในตอนเช้า  แต่การศึกษาเรื่องโภชนาการมาเป็นเวลานานได้เปลี่ยนความคิดของฉัน  นักโภชนาการทุกคนต่างเห็นตรงกันว่าอาหารเช้าสำคัญอย่างยิ่ง  ฉันจึงเริ่มหันมากินมื้อเช้าและร่างกายของฉันก็มีพลังงานขึ้นอย่างเห็นได้ชัด  ฉันมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น  การมีสมาธิสำคัญมากฉันวางกฎไว้ให้กับตัวเองเลยว่าไม่ว่าเช้าวันนั้นจะยุ่งแค่ไหน  ฉันต้องกินอะไรในตอนเช้าbeta curve

          พวกเราอาจไม่รู้ตัว  แต่พวกเราจะไม่สามารถทำงานได้เต็มความสามารถหรอกหากไม่กินอาหารเช้า  อาหารเช้าที่จะเพิ่มพลังได้เป็นอย่างดี  ควรประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน  คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานกับร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว  ในขณะที่โปรตีนจะให้พลังงานได้นานกว่า  เจ้าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณยังทำงานอยู่ได้แม้จะเริ่มหิวแล้ว  ถ้าคุณกินแต่คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า  พอถึง 11 โมงเช้า  ร่างกายของคุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น  ทำให้คุณต้องวิ่งไปหาขนมนมเนยมากินซึ่งจะทำให้คุณอ้วน  และนำไปสู่สาเหตุที่คุณจะรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง  และความคิดลบต่าง ๆ ที่จะเข้ามาในชีวิตของคุณ  คาร์โบไฮเดรตก็ดีอยู่หรอกแต่ถ้ามีโปรตีนเสริมอีกนิดหน่อยก็จะดีมาก  ลองมาดูกันดีกว่าว่าคุณจะกินอะไรได้บ้างในตอนเช้าlipo8

อาหารเช้าแบบพอรับได้beta curve

          ซีเรียลแบบไม่มีน้ำตาลเคลือบ 1 ถ้วย  ใส่นมไขมันต่ำ  กินผลไม้สักชิ้นหรือน้ำผลไม้สักแก้วlipo3

ยกระดับอาหารเช้ามื้อนี้ไปอีกหนึ่งขั้นlipo8

          นมสักแก้วจะเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายของคุณได้  แต่ก็ไม่มากเท่าไหร่คุณอาจกินชีสบาง ๆ สักชิ้น  หรือขนมปังโฮลวีตปิ้งกับชีสสักแผ่น  แค่นี้ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนมากขึ้นแล้วlipo3

อาหารเช้าแบบดีขึ้นมาอีกหน่อยlipo8

          ข้าวต้ม 1 ถ้วย  กับโยเกิร์ตธรรมชาติผสมธัญพืช ผลไม้แห้ง และน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อย

ยกระดับอาหารเช้ามื้อนี้ไปอีกหนึ่งขั้นlipo8

          ลองเพิ่มชีสเข้าไปในอาหารมื้อนี้  หรือถั่วสัก 1 กำมือ  คุณอาจพบว่าแค่โยเกิร์ตก็ทำให้คุณอิ่มแล้ว  บางทีฉันเองก็ไม่กินอะไรเลยนอกจากโยเกิร์ต  แต่ก็ไม่ใช่ทุกวันที่กินแค่นั้นแล้วจะเพียงพอcollagen peptide

อาหารเช้าแบบสุดยอดcollagen peptide

• ไข่คนกับขนมปังโฮลวีตปิ้ง
  
• ปลากับขนมปังโฮลวีตปิ้ง
  
• แซลมอนรมควัน ครีมชีส ขนมปังโฮลวีต
  
• ไข่เจียวใส่ชีส มะเขือเทศ และเห็ด
  

ยกระดับอาหารเช้ามื้อนี้ไปอีกหนึ่งขั้นcollagen

          เพิ่มผลไม้เข้าไปอีกสักชิ้น  แค่นี้คุณก็พร้อมลุยแล้ว

Idea for youcollagen

          ลองมาทำสมูทตี้อร่อย ๆ และดีต่อสุขภาพกันดีกว่า  ผสมนมถั่วเหลืองหรือนมไขมันต่ำ กล้วย ผงอบเชย น้ำมันปลา ผลไม้เนื้ออ่อนอย่างราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่  จากนั้นปั่นทุกอย่างเข้าด้วยกัน  เป็นของว่างชั้นดีเลยทีเดียว