การออกกำลังกายช่วยอะไรเราได้

การออกกำลังกายช่วยอะไรเราได้

          ในขณะที่เราออกกำลังกายร่างกายเราจะทำงานมากขึ้น เราจึงเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและยังช่วยให้ร่างกายมีระดับการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวันสูงขึ้นด้วย ซึ่งการที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

          หากเราออกกำลังกายจนร่างกายเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็น 2200 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน ดดยยังคงทานอาหารได้พลังงานประมาณ2000 กิโลแคลลอรี่ต่อวนเท่าเดิม เราจะใช้พลังงานมากกว่าพลังงานจากการทานวันละ200 กิโลแคลลอรี่ เราจะลดน้ำหนักได้ประมาณ1/2 กิโลกรัม ภายใน 20วัน(7700กิโลแคลลอรี่เท่ากับ 1 กิโลกรัม)

          การออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนัก ยังจะช้วยให้ร่างกายเราสามารถรักษาปริมาณกล้ามเนื้อและระดับการเผาผลาญให้คงที่หรือเพิ่มขึ้นได้ซึ่งช่วยให้การควบคุมน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักเสร็จแล้วเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ต้องนานและหนักแค่ไหน

          ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจการทำงานของร่างกายเราก่อนว่า ในตอนที่เราเริ่มออกกำลังกาย(นาทีแรกๆ) ร่างกายเราจะดึงกลูโคส(น้ำตาล) ในกระแสเลือดมาใช้เป็นพลังงานก่อน หลังจากนั้นเมื่อระดับน้ำตาลเริ่มลดลง ร่างกายก็จะเริ่มสลายไกลโคเจน(glycogen)ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับ เพื่อให้ได้น้ำตาลออกมา ในช่วงนี้จะเป็นช่วงที่ร่างกายสันดาปโดยยังไม่ต้องใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายเราเลย

          เราต้องออกกำลังกายต่อเนื่องมากพอ ร่างกายถึงจะเริ่มเข้าสู่กระบวนการใช้ออกซิเจนในการสันดาปและเริ่มดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงาน โดยจะค่อยๆใช้ไขมันเป็นพลังงงานมากขึ้นเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งกว่าร่างกายจะเริ่มดึงไขมันที่สะสมมาใช้อย่างจริงจัง ก็ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 15-20นาทีขึ้นไป

         ฉะนั้นทางการแพทย์จึงแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักเลย เพราะหากใช้เวลาออกกำลังกายสั้นกว่านั้น ร่างกายก็แทบจะไม่ได้ดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้เป็นพลังงานเลย ซึ่งจะไม่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เลย โดยเราต้องออกกำลังกายอย่างย้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แบบวันเว้นวัน ร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นอย่างที่เราต้องการ

          คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่่องไม่นานพอ จึงมักจะล้มเหลวในการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากร่างกายจะไม่ได้ใช้ไขมันเป็นพลังงาน(ไขมันในร่างกายแทบไม่ลดเลย) ที่แย่กว่านั้นก็คือจะรู้สึกหิวมากขึ้นเพราะน้ำตาลในเลือดน้อลลง ทำให้ทานมากขึ้นแทนที่น้ำหนักจะลดกลับเพิ่ม