เคล็ดลับการป้องกันและควบคุมข้ออักเสบ

        ปัจจุบันโรคข้ออักเสบมักพบกันเป็นจำนวนมาก ซึ่งปกติแล้วมักพบในผู้ที่มีอายุมาก และมีการใช้เคลื่อนไหวข้อหนักๆ แต่ปัจจุบันั้นแม้ผู้ที่ไม่ค่อยได้ใช้แรงงานหรือชาวออฟฟิศก็พบคนที่มีปัญหา ข้ออักเสบและข้อเสื่อมเพิ่มมากขึ้นและอายุดดยเฉลี่ยก็ลดลงเรื่อยๆอีกด้วย มาดูวิธีป้องกันโรคข้ออักเสบง่ายๆที่ทำด้วยตัวเองได้ ดังนี้

           ออกกำลัง

          การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันช่วยสร้างและรักษาสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อและข้อต่อกระดูกกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในข้อกระดูก  และยังช่วยควบคุมข้อกระดูกที่ขยายตัวและปวดอักเสบขึ้น

          การเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ

               หลีกเลี่ยงการทำให้กล้ามเนื้อและข้อกระดูให้อยุ่ในท่าเดิมนานๆควรมีการยืดคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อยเกิดความเมื่อยล้าหรือปวดเกร็ง

               ฝึกการป้องกันข้อกระดูก

                หากคุณทำงานที่ต้องใช้มือนานๆ อาจใช้เครื่องมือช่วยเท่าที่จำเป็นได้ เช่น อาจใช้ที่ดามข้อมือและที่พักแขน การใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยลดการรับน้ำหนักของข้อต่อให้น้อยลงอย่างการจับปากกาด้วยการใช้เครื่องมือใดช่วย

                 แก้ปัญหาด้วยการลดน้ำหนักลดความอ้วนgreentinaราคาถูก

                ไม่เพียงแต่คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นแล้ว ต่อข้อของคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วยในเมื่อจะไม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มีผลดีอย่างมากต่อการรับน้ำหนักของเข่า สะโพกและหลัง การดูแลน้ำหนักตัวให้พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นโรคข้อชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยมากMezo,Cherchom360พร้อมส่ง

                 หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

                 การใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องและเครื่องมีป้องกันสามารถช่วยลดโอกาสบาดเจ็บข้อต่อกระดูกที่รุนแรงยามเมื่อเล่นกีฬาวิธีนี้ใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ทุกวัย

               กินอาหารเพื่อเสริมสร้างกระดูก

                ให้เสริมอาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม การกินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุสำคัญช่วยลดความเสี่ยงต่อดรคกระดูกพรุน พยายามบริโภคนมและผลิตภัรฑ์เสริมจากนม เช่น โยเกิร์ต เนยและไอศกรีม ร่วมกับแหล่งอาหารที่แคเซียม เช่น บล็อกโคลี่ ปลาแซลมอน หรือปลาที่กินได้ทั้งกระดูก และผักคะน้า

               ยืดคลายกล้ามเนื้อ

                การยือคลายกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆเพื่อช่วยให้ข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อยือหยุ่น ช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้มีพลังในการทำกิจกรรมประจำวันอีกด้วย การยืดคลายกล้ามเนื้อควรทำทั้งเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวของคุณจะดีขึ้น ลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและลดอาการปวดแต่ให้แน่ใจว่าก่อนคลายกล้ามเนื้อได้อบอุ่นร่างกาย

                 พบแพทย์

                   การเข้ารับการวินิจฉัยโรคเป็นเรื่องสำคัญหากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่มีมากกว่า100ชนิดและเกี่ยวข้องกับกระดูกข้อต่อ กระดูกและกล้ามเนื้อการเข้ารับการรักษาอย่างถูกต้องตั้งแต่แรกเริ่มกับการรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องแต่เนิ่นเป็นสิ่งที่ดี