วิธีป้องการอาการท้องผูก

วิธีป้องกันท้องผูก

          ท้องผูกเป็นปัญหาที่มีคนจำนวนมากประสบอยู่ บางคนอาจไม่ได้ใส่ใจกับอาการท้องผูกมากเท่าที่ควร สาเหตุของการท้องผูกมีมากมาย สาเหตุหลักๆก็มาจากพฤติกรรมการกิน ขาดสารอาหารเส้นใยหรือไฟเบอร์(Fiber)ขาดน้ำ ขาดการออกกำลังกายทำให้ลำไส้มีการบีบตัวได้ไม่ดี ความเครียดเองก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้ระบบขับถ่ายเกิดความผิดปกติ เป็นต้น ยิ่งในช่วงระหว่างที่มีการลดน้ำหนักแล้วด้วยนั้นมีโอกาสสูงที่จะทำให้คนที่ลดความอ้วนท้องผูก วิธีการป้องกันท้องผูกทำได้ดังต่อไปนี้

1.ท้องผูกส่วนหนึ่งเกิดมาจากการที่อุจจาระมีปริมาณความชื้นน้อย เพราะฉะนั้นในเวลาปกติควรทานอาหารที่มีน้ำมากๆเช่น น้ำผลไม้ ผัก ผลไม้ น้ำเปล่า เป็นต้นและควรดื่มน้ำให้ได้มากๆวันละ 2 ลิตร ขึ้นไป โดยแบ่งช่วงเวลาการดื่มให้เท่าๆกันในแต่ละครั้งเพื่อช่วยให้อุจจาระอุ้มน้ำ จะได้ขับถ่ายง่ายขึ้น

2.เพราะการกินอย่างไม่มีวินัย ไม่มีกฎเกณฑ์ ทำให้ระบบขับถ่ายก็ไม่มีความแน่นอนเช่นกัน ดังนั้นควรต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้มีระเบียบวินัยให้มากขึ้น

3.การนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆทุกวัน เช่น พนักงานออฟฟิศ ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นในเวลาพักกลางวันหรือช่วงเบรคพักกลางวันควรลุกๆเดินๆ สลับกันไปมาบ้าง ทำให้ล้ำไส้มีการเคลื่อนไหวบีบตัวบ้าง อาจทำกายบริหารง่ายๆ หรือยืดเหยียดร่างกายบ้างก็ได้

4.การกินยาบางประเภทมีส่วนทำให้ท้องผูกได้ง่าย เช่น ยาลดกรด ยารักษาความดันโลหิตสูง ยารักษาโลหิตจาง หากมีการหลีกเลี่ยงได้ก็สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้บ้าง

5.สำหรับคนที่มักหงุดหงิดง่าย มีความเครียดเป็นประจำ การยืดร่างกายบ้างก็อาจก็มีผลบ้างที่จะทำให้ลำไส้ใหญ่มีการเคลื่อนตัวและบีบตัวได้ดีขึ้นบ้างแต่หากไม่ได้ผลดีนักก็ควรหาทางที่ดีกว่าคือพยายามให้ร่างกายได้พักผ่อน ผ่อนคลายความเครียดบ้าง ทำให้จิตในสงบขึ้นและไม่โกรธฉุนเฉียวง่าย